Vision confortable vs ordinateur: quelles solutions (partie 2)?
Vous souffrez derrière votre écran d’ordinateur ? maux de tête, de dos ? vos yeux sont rouges et irrités ? Des solutions existent pour vous soulager !
Voici quelques conseils ergonomiques :
– Tout d’abord, et c’est essentiel, votre vision doit être bonne et adaptée à la distance de travail. Des études ont montré que seulement 5 % des porteurs de lunettes de plus de 45 ans travaillant régulièrement devant un écran, portent des lunettes adaptées. Il faut aussi que ces lunettes soient parfaitement ajustées. Enfin, pour diminuer le désagrément du scintillement de l’écran, un traitement anti-reflet sur les verres de lunettes est indispensable, car il permet de réduire les reflets parasites.
– Ensuite, la qualité de l’environnement joue un rôle déterminant pour conserver un bon confort de vision devant l’écran. Les ordinateurs dégagent beaucoup de chaleur et l’air des locaux est souvent chaud et sec. Il faut donc humidifier l’air ambiant : humidificateur, bassine d’eau, plantes vertes… Pensez également à aérer souvent les pièces. Même en hiver, cinq minutes suffisent. Enfin, éviter bien sûr de fumer dans les locaux. Si malgré tout, la sensation d’œil sec persiste, n’hésitez pas à utiliser des collyres mouillant plusieurs fois par jour.
– La disposition du bureau de travail peut apporter beaucoup : Idéalement, l’écran devrait être installé perpendiculairement à la fenêtre. Si c’est impossible, il vaut mieux choisir les zones qui en sont les plus éloignées, car devant une fenêtre, cela entraînerait de trop grandes différences d’intensités lumineuses. Votre écran devrait être positionné de telle sorte que ni fenêtre ni lampe ne puisse s’y refléter. Pour le vérifier, éteignez votre écran, vous pourrez ainsi mieux traquer les reflets parasites sur le fond noir.
Côté luminosité, pensez à régler l’intensité et le contraste de l’écran en fonction de la lumière ambiante, une pièce faiblement éclairée nécessite un écran moins lumineux.
Eliminez radicalement les sources lumineuses trop fortes, qui éblouissent et fatiguent inutilement, et remplacez les par des éclairages indirects. En cas de soleil intense dans la pièce fermez les stores ou trier les volets, toujours dans le but d’éviter ces grosses différences de luminosité.
– Pour un meilleur confort l’écran doit être situé au plus près à 50 cm, idéalement entre 50 et 70 cm (ce qui correspondenviron à la distance à bout de bras. La taille des caractères peut être ajuster pour éviter d’avoir à se rapprocher. Le sommet de l’écran doit correspondre avec la hauteur des yeux et être incliné de 10° à 20°. Placé plus haut, cela obligerait à lever la tête. Position, qui, à la longue peut devenir franchement désagréable voire même créer un écrasement des cervicales. Ce phénomène est amplifié par le port de verres progressifs. Pour ajuster la hauteur, vous pouvez baisser l’écran ou bien lever votre fauteuil. Enfin, la tête, le clavier et l’écran doivent être alignés.
– Enfin, pensez à reposer vos yeux en relâchant leur tension plusieurs fois par heure. Pour cela, regardez de temps en temps des objets éloignés par la fenêtre. Si votre pièce est petite ou sans fenêtre, vous pouvez placer un miroir au-dessus de l’écran pour vous donner un point de fuite à regarder.
Optimisez le réglage de votre moniteur :
Vous devez percevoir 10 nuances de gris, nettement différenciées. Celle de gauche doit être entièrement noire tandis que celle de droite doit être entièrement blanche.
Si ce n’est pas le cas, modifier les réglages de contraste et luminosité de votre écran.
L’ordinateur et l’oeil 2
Vision confortable vs ordinateur: quelles solutions (partie 2)?
Vous souffrez derrière votre écran d’ordinateur ? maux de tête, de dos ? vos yeux sont rouges et irrités ? Des solutions existent pour vous soulager !
Voici quelques conseils ergonomiques :
– Tout d’abord, et c’est essentiel, votre vision doit être bonne et adaptée à la distance de travail. Des études ont montré que seulement 5 % des porteurs de lunettes de plus de 45 ans travaillant régulièrement devant un écran, portent des lunettes adaptées. Il faut aussi que ces lunettes soient parfaitement ajustées. Enfin, pour diminuer le désagrément du scintillement de l’écran, un traitement anti-reflet sur les verres de lunettes est indispensable, car il permet de réduire les reflets parasites.
– Ensuite, la qualité de l’environnement joue un rôle déterminant pour conserver un bon confort de vision devant l’écran. Les ordinateurs dégagent beaucoup de chaleur et l’air des locaux est souvent chaud et sec. Il faut donc humidifier l’air ambiant : humidificateur, bassine d’eau, plantes vertes… Pensez également à aérer souvent les pièces. Même en hiver, cinq minutes suffisent. Enfin, éviter bien sûr de fumer dans les locaux. Si malgré tout, la sensation d’œil sec persiste, n’hésitez pas à utiliser des collyres mouillant plusieurs fois par jour.
– La disposition du bureau de travail peut apporter beaucoup : Idéalement, l’écran devrait être installé perpendiculairement à la fenêtre. Si c’est impossible, il vaut mieux choisir les zones qui en sont les plus éloignées, car devant une fenêtre, cela entraînerait de trop grandes différences d’intensités lumineuses. Votre écran devrait être positionné de telle sorte que ni fenêtre ni lampe ne puisse s’y refléter. Pour le vérifier, éteignez votre écran, vous pourrez ainsi mieux traquer les reflets parasites sur le fond noir.
Côté luminosité, pensez à régler l’intensité et le contraste de l’écran en fonction de la lumière ambiante, une pièce faiblement éclairée nécessite un écran moins lumineux.
Eliminez radicalement les sources lumineuses trop fortes, qui éblouissent et fatiguent inutilement, et remplacez les par des éclairages indirects. En cas de soleil intense dans la pièce fermez les stores ou trier les volets, toujours dans le but d’éviter ces grosses différences de luminosité.
– Pour un meilleur confort l’écran doit être situé au plus près à 50 cm, idéalement entre 50 et 70 cm (ce qui correspond
environ à la distance à bout de bras. La taille des caractères peut être ajuster pour éviter d’avoir à se rapprocher. Le sommet de l’écran doit correspondre avec la hauteur des yeux et être incliné de 10° à 20°. Placé plus haut, cela obligerait à lever la tête. Position, qui, à la longue peut devenir franchement désagréable voire même créer un écrasement des cervicales. Ce phénomène est amplifié par le port de verres progressifs. Pour ajuster la hauteur, vous pouvez baisser l’écran ou bien lever votre fauteuil. Enfin, la tête, le clavier et l’écran doivent être alignés.
– Enfin, pensez à reposer vos yeux en relâchant leur tension plusieurs fois par heure. Pour cela, regardez de temps en temps des objets éloignés par la fenêtre. Si votre pièce est petite ou sans fenêtre, vous pouvez placer un miroir au-dessus de l’écran pour vous donner un point de fuite à regarder.
Optimisez le réglage de votre moniteur :
Vous devez percevoir 10 nuances de gris, nettement différenciées. Celle de gauche doit être entièrement noire tandis que celle de droite doit être entièrement blanche.
Si ce n’est pas le cas, modifier les réglages de contraste et luminosité de votre écran.
Voir aussi partie I